pelnowartosciowy posilek

Trenuję sam, ale pierwszy miesiąc chciałem skupić się na technice żeby Sobie nie narobić problemów. Teraz chcę dokładać do wszystkiego, nawet nie robiąc danym ciężarem tych 12 powtórzeń, myślę że tak będzie dobrze. Posiłek po treningowy pełnowartościowy to obiad. Trening 14:30-16:00, po treningu banan na szybko żeby uzupełnić jakoś w miarę szybko [...]

Vandaal Zincas się nie bardzo opłaca. Zincas Forte wychodzi korzystnie tylko te 27mg Zn to trochę dużo. Marcin_VB rozciągam się bezpośrednio po treningu. Zrobię tak jak piszesz BCAA przed i zaraz po, a carbo po rozciąganiu. Odnośnie witamin to mam zapas Maxivitu. Sprawdzałem skład z Olimpem i jest bardzo zbliżony, więc dokończę opakowanie, a potem [...]

Dieta:Jak na razie nie określona . Jem ok. 5 posiłków i 2 małych.Po treningu uzupełniam węglowodany przed też. Jakieś pół godziny po jem pełnowartościowy białkowy posiłek . Ogólnie to kcl ponad zapotrzebowanie i białko. rpoblem stagnacji znaleziony. ile spozywasz kcal?

Nie ma za co ;-) Zdecydowanie jak Dude, na kolację posiłek powinien być pełnowartościowy. Porcja białka, tłuszczy i węgli. Zazwyczaj u mnie ląduje "obiadowy" posiłek. Kasza/ryż/ziemniaki z mięsem/ rybą + warzywa + jakieś tłuszcze ;-) Jak nie masz pomysłu na KUCHNIA SFD masz sporo przepisów ;-)

dziekuje obli za odpowiedzi :) Niewiem co to znaczy okno potreningowe (edit - juz wiem ) ale Chodzi mi o to czy jak np skoncze trening + wypije bialko + owoc po nim, to po jakim czasie zjesc posilek pelnowartosciowy :) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-16 19:11:07

Dawid, Jabi - nie sadzicie, ze najlepsza wersja suplementacji BCAA to porcja na 20-25min przed treningiem i kolejna pita w czasie treningu? wtedy organizm ma na biezaco dostarczane aminy. po zazwyczaj pije sie odzywke, niedlugo pozniej posilek pelnowartosciowy - nie bedzie problemu o podaz amin w tym okresie.

ale czasami, jak w szkole zjem posiłek pełnowartościowy o 13,30 i do domu wracam o 16,30 to nie mam czasu bo ok. 17 zaczynam trening póki w domu nikogo nie ma bo tak to się siostra kręci itp...

do 2,3 posilku mozesz spokojnie dodawac jakies warzywa/wedline zeby nie bylo monotoni posilek 6 zrob jako przedtreningowy, 4 odrazu po treningu, a potem posilek 7 jako pelnowartosciowy potreningowy gainera narazie odpusc Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-06 01:13:07

Dzięki. To ala nie potrzebne?? czytałem że wspomaga transport kreatyny, i działa anty toksynowo. jak z nim wkońcu jest?? Xin1313 napisz mi ewentualnie co mogłbym dokupić do tego cyklu żeby był jeszcze efektywniejszy?? Doradz mi jeszcze jak z tymi areobami bezpośrednio po areobach bcaa i gluta a pózniej po jakim czasie odżywka białkowa, i za jaki [...]

Produkty wklejaj przez ich obróbką a nie gotowe dania. Jaja + tłuszcz użyty do smażenia a nie jajecznica. Ostatni posiłek jest słaby. Sugeruję jeść bardziej odżywczo a nie tak jałowo jak twaróg z żurawiną. Poza tym owoce suszone to średni wybór. Zdecydowanie lepiej świeże a posiłek pełnowartościowy a nie ciężkostrawny twaróg na noc. Mięso mielone [...]

Sam posiłek pełnowartościowy wystarczy po treningu, carbo zbędne

Czyli jesli z Vitargo lykne bialko, pozniej za jakis czas posilek pelnowartosciowy bez tluszczu, i mozna isc za jakis czas spac bez bialka?

Posiłek potreningowy powinien być pełnowartościowy. A nie serek. Posiłek 2 daj po treningu. a serek z dodatkami możesz zjeść w jego miejsce.

28.01 Trening A: Push press do karku 12 serii x 2 powtórzenia 10, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 x 1 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 15 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 15 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 29 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 29 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia [...]

czyli z przedtreningowego wywalam warzywka , a co z tym posiłkiem od razu po treningu ? dotychczas jadłem twaróg troche mleka, żeby lepiej wchodzilo i dżem. i czy to dobrze jeżeli po treningu zjem ten posiłek potreningowy tam po godzinie czyli ok 19 a potem już tylko twaróg na sen ? wychodzi mi wtedy 5 posiłków dziennie , staram się wykluczać tak [...]

[...] wyzej Posilek jesz po calym, skonczonym treningu - takze rozciaganiu. Przy takiej dlugosci treningu nie musisz w srodku pic zadnych koktajli. Co do posilku przed - jezeli koniecznie chcesz to OK, natomiast kefir nie jest najlepszym pomyslem. postaraj sie zjesc pelnowartosciowy ale lekki posilek. Przenies go na ok 1,5-2 godzin przed treningiem

Chamilion ja robie tak: trening kończe o 19.30 wiec do godz.20.00 wypijam carbo+aminy 20.45 posilek (pelnowartosciowy,tzn duza porcja wegli i bialka) 23.00 bialko przed snem. 24.00 oglądam The Dudesoons i ide spac. BPL w zeszlym roku napisalem ze w Bytowie nie bede nigdy juz startowal a w Słupsku w tym roku tez na 90% nie - tam nigdy nie [...]

Dobra opcja. Tylko pełnowartościowy ten posiłek daj.

najlepiej dawać posiłek pełnowartościowy białko jest w danym momencie ważniejsze od ww

I dlatego właśnie cieszę się, że się zarejestrowałem na SFD. Dziękuję za pomoc Tobie i innym, bo bez Was to by moja dieta wyglądała bardzo kiepsko. Na pewno zmienię jadłospis, ale małymi kroczkami. Muszę zobaczyć jak wygląda sytuacja w moim sklepie, w którym codziennie robię zakupy. Problem może być z łososiem i mięsami, ale na pewno coś [...]